Mucha gente confunde la autoestima con el narcisismo o el orgullo. De hecho, una autoestima sana es una aceptaci\u00f3n serena de tu valor, independientemente de tus \u00e9xitos o de las opiniones de los dem\u00e1s. No grita: \u00ab\u00a1Soy el mejor!\u00bb, sino que dice en voz baja: \u00abSoy digno de amor y respeto, simplemente porque existo\u00bb.<\/p>\n
La baja autoestima suele formarse en la infancia: a trav\u00e9s de la cr\u00edtica, la comparaci\u00f3n y la falta de apoyo. Pero incluso en la edad adulta, se puede curar. No es magia, sino trabajo diario, como cuidar un jard\u00edn.<\/p>\n
El primer paso es reconocer a tu cr\u00edtico interior. Esa voz interior que te dice: \u00abNo eres lo suficientemente inteligente\u00bb, \u00abLo has arruinado todo\u00bb. Intenta escribir sus frases. Luego preg\u00fantate: \u00ab\u00bfSer\u00eda tan cruel con un amigo?\u00bb. La mayor\u00eda de las veces, no. As\u00ed que es hora de reemplazar la cr\u00edtica con compasi\u00f3n.<\/p>\n
Practica \u00abdemostrar tu valor\u00bb. Cada d\u00eda, anota tres cosas que hiciste bien, aunque solo sea \u00ablevantarte a tiempo\u00bb o \u00abescuchar a un compa\u00f1ero\u00bb. Esto no es narcisismo, sino entrenarte para prestar atenci\u00f3n a tus fortalezas.<\/p>\n
La autoestima no depende de la apariencia, el salario ni la cantidad de \u00abme gusta\u00bb. Crece mediante acciones que se alinean con tus valores. Si la honestidad es importante para ti, act\u00faa con honestidad. Si el cari\u00f1o es importante para ti, demu\u00e9stralo. Cada una de estas acciones fortalece tu ser interior.<\/p>\n
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Tu entorno importa. Las personas que constantemente te menosprecian, dudan de ti o te envidian minan tu confianza. Al\u00e9jate gradualmente de las relaciones t\u00f3xicas. Busca a quienes ven la luz en ti, incluso cuando t\u00fa no la veas.<\/p>\n
No temas a los errores. Al contrario, consid\u00e9ralos como hechos, no como un juicio. \u00abFracas\u00e9\u00bb \u2260 \u00abSoy un perdedor\u00bb. La diferencia entre estas frases es la brecha entre el crecimiento y el estancamiento.<\/p>\n
Tu cuerpo tambi\u00e9n afecta la autoestima. Mantenerse erguido, verse seguro y cuidarse le env\u00eda a su cerebro el mensaje: \u00abSoy importante\u00bb. Empiece poco a poco: sonr\u00edase al espejo cada ma\u00f1ana.<\/p>\n
La psicoterapia puede acelerar este proceso. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT) son particularmente efectivas. Ense\u00f1an a detectar los pensamientos distorsionados y a actuar a pesar de ellos.<\/p>\n
En definitiva, la autoestima es la confianza en uno mismo. Confianza en que puede con todo, en que vale la pena, en que es una persona completa, a pesar de sus defectos. Y esta confianza no se construye de la noche a la ma\u00f1ana, sino paso a paso, palabra a palabra, acci\u00f3n a acci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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